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6 façons de prévenir l’hypertension

hypertention

Faire un effort pour prévenir l’hypertension artérielle peut réduire votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies graves. Si vous êtes à risque d’hypertension, suivez ces étapes pour aider à la prévenir.

L’hypertension artérielle , également appelée hypertension, augmente le risque de développer de nombreux problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales. On estime que près d’un Américain sur trois souffre d’hypertension artérielle.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous pouvez adopter de saines habitudes de vie pour aider à prévenir l’hypertension et réduire votre risque de problèmes de santé liés à l’hypertension à l’avenir.

Facteurs de prévention de l’hypertension que vous pouvez contrôler

Votre âge, ainsi que vos antécédents familiaux d’hypertension et d’appartenance ethnique sont parmi les facteurs de risque d’hypertension qui sont hors de votre contrôle. Lorsqu’il s’agit de prévenir l’hypertension artérielle, l’idée est de se concentrer sur les facteurs de risque que vous pouvez modifier.

«Nous ne pouvons rien faire pour notre âge, mais nous pouvons faire quelque chose pour notre mode de vie», explique Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, spécialiste de l’hypertension clinique, directeur du Center for Healthful Behavior Change et professeur agrégé de médecine au division de médecine interne générale à la faculté de médecine de l’Université de New York à New York.

Pour éviter un diagnostic d’hypertension, faites ces choix de vie sains:

  1. Maintenez un poids santé. En ce qui concerne la prévention de l’hypertension, votre poids est crucial, explique le Dr Ogedegbe. Les personnes en surpoids devraient essayer de perdre du poids et les personnes de poids normal devraient éviter d’ajouter des kilos. Si vous portez un poids supplémentaire, perdre aussi peu que 10 livres peut aider à prévenir l’hypertension artérielle. Discutez avec votre médecin du meilleur poids pour vous.
  2. Manger une alimentation équilibrée. Manger des aliments sains peut aider à contrôler votre tension artérielle. Obtenez beaucoup de fruits et légumes, en particulier ceux riches en potassium, et limitez votre consommation de calories, de matières grasses et de sucre en excès. Envisagez de suivre les approches diététiques pour arrêter l’hypertension, ou DASH, régime alimentaire , qui s’est avéré efficace pour gérer la tension artérielle.
  3. Réduisez le sel. Pour de nombreuses personnes, un régime pauvre en sodium peut aider à maintenir la pression artérielle à un niveau normal. « Plus l’apport en sodium est élevé, plus la tension artérielle est élevée », explique Ogedegbe. Vous pouvez réduire votre consommation totale de sel en évitant les aliments emballés et transformés riches en sodium et en n’ajoutant pas de sel supplémentaire à vos repas. « Je dis aux gens de rester loin des salières », ajoute Ogedegbe
  4. Exercice régulier. Bougez pour prévenir l’hypertension. « L’activité physique est cruciale », explique Ogedegbe. Plus vous faites d’exercice, mieux c’est, mais même un peu peut aider à contrôler la pression artérielle. Un exercice modéré pendant environ 30 minutes trois fois par semaine est un bon début.
  5. Limitez l’alcool. Boire trop d’alcool peut entraîner une pression artérielle élevée. Pour les femmes, cela signifie pas plus d’un verre par jour et pour les hommes, pas plus de deux.
  6. Surveillez votre tension artérielle. Assurez-vous que votre tension artérielle est mesurée régulièrement, soit chez votre médecin, soit à domicile. L’hypertension artérielle se produit souvent sans symptômes, donc seules les mesures de la pression artérielle vous diront si votre tension artérielle est à la hausse. Si votre médecin détermine que vous souffrez de préhypertension – une pression artérielle de l’ordre de 120-139 / 80-89 millimètres de mercure (mmHg) qui vous expose à un risque accru de développer une hypertension – votre médecin peut recommander des mesures supplémentaires pour vous protéger.

Jetez un œil à vos habitudes de vie et décidez où vous pouvez apporter des changements pour aider à prévenir l’hypertension. Atteignez de petits objectifs, comme grignoter des fruits et légumes au lieu de la malbouffe, et continuez à pratiquer ces bonnes habitudes jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne.

L’adoption de ces changements de style de vie peut aider à prévenir l’hypertension artérielle si votre pression artérielle est actuellement sous contrôle ou à abaisser la pression artérielle si vos chiffres sont déjà élevés.

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