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Perdre du poids: perdez 5 kilos avec ce régime équilibré en 10 jours avant la fin du mois en cours

perdre du poids en 10 jours

En essayant de perdre du poids, de nombreuses personnes se forcent à suivre un régime alimentaire très strict, ce qui se traduit souvent par une prise de poids rapide. Il s’agit d’un cercle vicieux composé de plusieurs étapes. Tout d’abord, la personne est excitée et suit le régime jusqu’au jour où son corps commence à apparaître face à un manque de nourriture nutritive. Ce dernier finit par succomber à la séduction et reprend son alimentation malsaine, mais cette fois en plus grande quantité. Par conséquent, il est nécessaire de prendre certaines précautions pour réussir à perdre du poids de manière saine et équilibrée.

Premièrement, le régime alimentaire n’est qu’une partie du processus pour perdre du poids, tandis que la deuxième partie traite de l’état mental. Plusieurs étapes doivent être suivies avant de commencer un régime. Tout d’abord, soyez conscient de votre condition physique et comprenez si la perte de poids est nécessaire ou non. Rendez-vous ensuite convaincu de votre décision. De plus, vous devez changer votre style de vie à long terme, car un régime temporaire n’est pas une solution permanente. Il est également important de faire régulièrement de l’exercice.

Évitez les aliments sucrés pour garder votre alimentation douce. Une étude du Département de psychologie de Princeton a montré que le sucre peut provoquer une dépendance. Réduisez également la quantité de sel que vous mangez, car cela peut entraîner une rétention d’eau.

Pour vous aider, voici un menu typique d’une semaine que vous pouvez prolonger jusqu’à 10 jours pour vous remettre en forme:

Perdre du poids en 10 jours

Lundi

petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain de grains entiers
  • 1 yaourt ordinaire ou 100 grammes de fromage faible en gras
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • salade de carottes
  • 150 grammes de poisson au four
  • Un petit bol de brocoli

Collation

  • Une poignée de noix ou d’amandes

Dîner

  • Salade de tomates fraîches décorée d’herbes
  • 70 g de pain de grains entiers
  • 150 grammes de fraises

Mardi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Un bol de flocons d’avoine + une poignée de fruits rouges
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de fenouil
  • 150 g de saumon cuit en papillote
  • Pomme de terre grillée
  • une pomme

Collation

  • Tranches de concombre
  • Une cuillère de beurre d’arachide maison

Dîner

  • Salade d’endive
  • 100 g de pâtes de blé entier (poids cuit) + sauce tomate maison
  • Une poire

Mercredi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain de grains entiers
  • 1 yaourt ordinaire ou 100 grammes de fromage faible en gras
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade verte et concombre râpé
  • 150 g de poitrine de poulet grillée
  • 100 grammes de riz (poids cuit)
  • Légumes au four

Collation

  • Une pomme

Dîner

  • Salade niçoise
  • 100 grammes de thon simple
  • 200 g d’ananas

Jeudi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Porridge aux noix et au lait d’amande
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de betteraves
  • 150 g de poitrine de dinde grillée
  • Des légumes au four

Collation

  • Une poires

Dîner

Herbe d’omelette

  • Omelette aux fines herbes
  • 50 g de pain complet
  • Une pêche

Vendredi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain complet
  • 1 yaourt ordinaire ou 100 grammes de fromage
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade de radis
  • 150 g de filet de Saint-Pierre
  • Chou-fleur parfumé au curry, grillé au four

Collation

  • Une poignée de noix ou d’amandes

Dîner

  • 1 œuf dur
  • 50 g de pain de grains entiers
  • Une portion de fromage frais
  • Une poire

Samedi

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de pain de grains entiers
  • 1 yaourt ordinaire ou 100 grammes de fromage
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade Asperges / tomate / laitue
  • 150 g de poitrine de dinde grillée
  • Des légumes au four
  • un kiwi

Collation

  • Une pomme

Dîner

  • Salade d’haricot vert
  • 100 grammes de tofu avec sauce tomate maison
  • petit ramequin de pâtes aux champignons poêlés (100 g poids cuit)

Dimanche

Petit déjeuner

  • Thé ou café sans sucre
  • Porridge au lait de coco et aux amandes
  • 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre

Déjeuner

  • Salade grecque
  • 2 brochettes de poisson
  • Légumes verts au four

Collation

  • 100 grammes de fraises

Dîner

  • Salade de carottes cuites
  • Un œuf dur
  • 50 g de pain complet
  • Une poir

Attention:

Il est fortement recommandé de consulter un médecin avant de commencer un régime pour évaluer votre santé.

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