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17 conseils de perte de poids réels de personnes qui ont perdu plus de 40 livres

De vrais conseils, de vraies personnes et de vrais résultats qui vous aideront avec vos résolutions 2020.

Nous avons demandé à la communauté de partager les meilleurs conseils qui les ont aidés dans leurs voyages de perte de poids. Les expériences et les corps de chacun sont différents, mais voici ce qui a fonctionné pour eux.

1. Ne vous sentez pas obligé de procéder à une refonte complète au début. Essayez de faire de petits changements au début, puis continuez à partir de là.

Début 2018, j’étais au plus fort depuis mon deuxième enfant. Je voulais me sentir bien dans ma peau et devenir en bonne santé pour mes enfants. J’ai commencé par apporter de petits changements à mon alimentation (comme remplacer la crème et le sucre ordinaires de mon café par du lait écrémé et du Splenda). Après les deux premiers mois de changement de ce que je mangeais, j’ai rejoint un petit gymnase local qui fait du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Je n’ai jamais pensé que j’aimerais autant m’entraîner, mais je me sentais si fort et j’ai vraiment commencé à voir mon corps changer. C’était un changement total de style de vie. Ce n’était pas facile, mais au total j’ai perdu 45 livres en 2018.

2. Abandonnez le soda et arrêtez de boire vos calories.

En quatre ans, j’ai perdu 130 livres. Tout a commencé avec la mort inattendue de ma mère d’une crise cardiaque, ce qui m’a amené à réévaluer mes propres choix de santé. J’ai commencé à faire de petits changements, comme éliminer le soda (qui était d’une grande aide) et marcher au lieu de conduire lorsque cela était possible . Les choses habituelles que vous supposeriez – comme se concentrer sur votre nutrition et vos exercices – fonctionnent vraiment avec le temps. Je promets.

3. Ne considérez pas votre parcours de fitness comme un « régime ». Les régimes impliquent que vous limitez votre corps, alors essayez de penser à cela comme un changement de style de vie.

J’ai passé les trois dernières années à prendre de petites décisions chaque jour pour un mode de vie plus sain. J’ai échangé de la restauration rapide contre de la nourriture préparée pour les repas et j’ai remplacé les marathons Netflix par des ultramarathons sur les sentiers.

J’ai perdu plus de 120 livres et gagné un tout nouveau monde! Pas de régimes à la mode, pas de suppléments, pas de pilules et pas de shakes bizarres – juste une bonne, vieille, meilleure nutrition et exercice. La clé était que je ne l’ai jamais appelé un «régime». Au lieu de cela, j’ai choisi de trouver un mode de vie durable qui m’assurerait de rester avec. Le maintien de mon poids autour de 150 livres sur 270+ a complètement changé la trajectoire de ma vie!

4. Trouvez quelque chose dans votre vie qui vous incitera à être plus actif, comme cette femme qui a un chien.

J’ai passé des années à utiliser la nourriture pour échapper à ma dépression et à mon anxiété, et je me suis caché derrière mon ordinateur pour jouer à des jeux vidéo. Ensuite, j’ai eu un chien (deux chiots Australian Cattle Dogs, pour être exact). Ils étaient fous et je ne pouvais pas les suivre. Ils méritaient plus et je savais qu’il était temps de changer. J’ai commencé à mieux manger et à partir de là, j’ai fait des pas de bébé. Finalement, le poids est tombé. J’ai passé trop de temps à laisser ma maladie mentale contrôler ma vie. Chaque jour s’améliore. Jusqu’à présent, j’ai perdu 90 livres (de 260 à 170).

5. Marchez. Partout.

J’étais une adolescente super active, mais quand je suis arrivée à l’université, j’ai commencé à avoir une très grande anxiété. Je n’avais pas le temps de faire de l’exercice et mes habitudes alimentaires étaient terribles. Quand j’ai obtenu mon diplôme, j’ai décidé que je devais reprendre mes anciennes habitudes. Je voulais à nouveau être en meilleure santé parce que je ne me reconnaissais plus. J’ai commencé à marcher un peu tous les jours. Quand je me suis senti suffisamment à l’aise et confiant pour en faire plus, j’ai commencé à essayer d’autres choses, comme le pilates et la boxe . Maintenant, je fais de la pole dance et je vais même courir plusieurs fois par semaine. J’ai perdu 50 livres!

6. Supprimez toutes ces applications de retouche photo de votre téléphone et de votre ordinateur.

En janvier 2018, j’étais la plus lourde que j’aie jamais été dans ma vie d’adulte. Je laisserais le poids du monde et la pression du travail, de la famille, de mon avenir, etc. prendre le contrôle de ma vie. J’étais malsain, mentalement et physiquement. J’ai réalisé que je devais me prioriser. J’avais besoin d’apprendre à m’aimer, ce qui était si difficile (et même maintenant c’est toujours difficile).

Mais je me suis fixé un objectif, à savoir supprimer tout logiciel de retouche photo de mon téléphone. De cette façon, je ferais la paix avec mes problèmes d’image, mais je trouverais également une vraie valeur dans qui je suis, à l’intérieur comme à l’extérieur. J’allais me mettre en premier car je suis important et je mérite d’être heureux . Ce changement mental dans la façon dont je me voyais et m’appréciais m’a aidé à perdre 50 livres. C’était difficile, je ne vais pas mentir. Mais je fais ça pour moi. Juste pour moi cette fois.

7. Concentrez-vous et célébrez les petites victoires qui ne sont pas strictement liées au nombre de livres que vous avez perdues.

En février 2016, j’ai obtenu un Fitbit. Je ne serais pas là où je suis aujourd’hui sans ça. Cela m’a appris le comptage des calories, l’exercice et le bien-être général. La plus grande chose qui m’a aidé était de réaliser que votre poids ne va pas toujours baisser. Vous aurez des semaines où les choses restent les mêmes, des semaines où votre poids augmente et des semaines où il diminue, mais ne vous concentrez pas sur votre poids à court terme. Concentrez-vous sur le long terme .

Cela fait trois ans depuis et j’ai perdu près de 90 livres. Cela m’a vraiment aidé à me fixer des objectifs réalisables. Je suis tellement fier de moi pour la détermination dont j’ai fait preuve au cours des dernières années. Si vous n’y êtes pas pour les bonnes raisons et si vous n’êtes pas dévoué, vous ne perdrez pas de poids / ne serez pas en bonne santé / ne vous sentirez pas plus fort / quel que soit votre objectif.

8. Apprenez-en davantage sur les portions, les habitudes alimentaires et les calories.

J’ai commencé l’année à 310 livres, la plus lourde que j’aie jamais été. J’ai décidé qu’il était temps de faire un changement. J’ai commencé par suivre un régime et faire de l’exercice et j’ai vu des résultats (mais pas beaucoup). Puis, en mars, je suis tombé sur une annonce pour un programme appelé Noom. Cela a suscité mon intérêt, alors je l’ai téléchargé et j’ai rapidement réalisé que c’était l’une des meilleures décisions que j’aie jamais prises.

Le programme m’a appris mes propres habitudes alimentaires, le contrôle des portions et la façon de fixer des objectifs sains et réalisables . Depuis lors, j’ai continué à apporter de plus en plus de changements à mon régime alimentaire et à mes exercices pour améliorer ma santé globale. En 9,5 mois, j’ai perdu un total de 111 livres, et j’ai officiellement moins de 200 livres pour la première fois depuis le collège! Les gens continuent de dire à quel point je suis belle, mais pour moi la joie que je ressens ne vient pas de la façon dont je regarde mais de la façon dont je me sens, ce qui est absolument incroyable!

9. Écrivez-vous une lettre brutalement honnête expliquant pourquoi vous souhaitez effectuer un changement.

J’ai écrit une lettre à mon avenir au cas où j’aurais besoin de motivation. J’étais aussi honnête que possible, et la lettre était déchirante. Cependant, c’était réel et j’en avais besoin plusieurs fois. Cela m’a aidé à traverser mes jours les plus difficiles. En conséquence, j’ai perdu 95 livres en environ 18 mois.

10. Faites de l’exercice une activité que vous pouvez faire avec quelqu’un d’autre, pour vous motiver mutuellement.

J’ai commencé sans même essayer de perdre du poids. Ma femme a commencé à travailler avant de se coucher et je me suis jointe à moi pour passer du temps avec elle. Je mangeais toujours de la même manière, mais après environ un mois, je suis monté sur la balance et j’ai découvert que j’avais perdu 10 livres! Je n’ai jamais pensé que je perdrais du poids, donc c’était énorme et une grande motivation. J’ai commencé à manger plus sainement et à m’entraîner davantage. Je me réveillais même tôt pour nager la plupart des matins. Je pèse maintenant près de 80 livres. Dire que ma vie a changé est un euphémisme.

11. Engagez-vous à faire quelque chose pour une période de temps plus courte (comme 30, 60 ou 90 jours) au lieu de considérer cela comme un voyage sans fin. Par conséquent, s’attaquer à votre nutrition et à votre forme physique peut être moins intimidant.

Je me suis consacré à m’engager à 90 jours à bien manger, à boire beaucoup d’eau, à couper l’alcool et à faire de l’exercice quelques jours par semaine. J’ai également trouvé des moyens d’intégrer des activités physiques dans ma vie: des cours de danse, de rejoindre la ligue de volleyball et de rejoindre une équipe de ballon chasseur.

Pendant les 30 premiers jours, c’était extrêmement dur et frustrant. Après environ 45 jours, tout cela est devenu une seconde nature. Mon corps s’est ajusté pour se réveiller tôt, mes papilles pour s’habituer à manger moins de sel et de sucre, et j’avais moins de fringales pour les choses malsaines que j’aimais auparavant. Après les 90 jours, ma nouvelle routine n’a pas été difficile à suivre du tout. C’est devenu ma nouvelle normalité. J’ai perdu 40 livres en environ un an.

12. Publiez sur votre voyage en ligne afin que d’autres personnes puissent vous suivre et vous aider à rendre des comptes.

J’étais misérable, prédiabétique et résistant à l’insuline avec de terribles symptômes du SOPK. Ensuite, j’ai commencé le céto (un régime riche en graisses et en glucides) en janvier 2018. Après près d’un an, j’ai perdu près de 70 livres, je suis sorti du statut pré-diabétique et j’ai inversé ma résistance à l’insuline. J’éprouve également à peine des symptômes du SOPK. La chose qui m’a vraiment aidé à le faire, c’est de créer un compte Instagram pour documenter tout mon parcours céto. Cela m’a aidé à rester motivé en faisant partie d’une communauté !

13. Comprenez qu’il est difficile de changer votre extérieur sans regarder à l’intérieur, alors essayez d’identifier comment et pourquoi vous vous sentez d’une certaine façon.

La meilleure chose que j’ai faite a été de savoir comment identifier les bagages et les gérer de front. J’étais dans une relation de manipulation qui m’a amené à manger au restaurant après une longue journée de travail parce que je ne voulais pas rentrer chez moi. Quand j’étais à la maison, j’ai grignoté tout ce qui pourrait m’aider à supprimer le fait que j’étais stressé, déprimé et anxieux. J’ai ignoré tous les signes que quelque chose n’allait pas, mais la réalité m’a frappé au visage avec une grande peur de la santé en raison de mon surpoids, de ma forme, du manque de nutriments essentiels et de la dépression. Cela m’a suffisamment effrayé pour finalement me demander le «pourquoi» et faire face à la cause avant qu’il ne me tue potentiellement. J’ai réalisé qu’il s’agissait d’un excédent de bagages toxiques sous forme de personnes et de circonstances.

Alors, j’ai cessé d’essayer de me cacher. J’ai quitté mon ex-fiancé, j’ai arrêté de manger à l’extérieur et j’ai commencé à aller au gymnase. Il m’a fallu environ deux mois avant que je ne devienne finalement compatible avec une routine de gym. Puis j’ai commencé à faire de petits changements nutritionnels, et tout le reste s’est mis en place. J’ai appris à préparer les repas, j’ai obtenu une bouteille d’eau de 32 onces et je me suis assuré de la boire et de la remplir plusieurs fois par jour, et j’ai même pris un cours de nutrition pour mieux comprendre le régime alimentaire, les macronutriments et la nourriture en général . Mais, plus important encore, je suis resté cohérent et j’ai persisté.

J’ai perdu 112 livres en environ un an. Je suis plus heureux, plus confiant et tellement plus fort que jamais.

14. Essayez de trouver de nouvelles activités et habitudes qui rendront l’entraînement agréable et amusant pour vous plutôt qu’une corvée.

Il y a un an, j’ai commencé à utiliser le « Lose It! » app. J’ai trouvé un moyen de rendre l’entraînement amusant, et maintenant j’aime vraiment le faire. J’ai même commencé à courir, ce que j’ai juré de ne jamais faire! Mais c’est amusant! Même chose pour le vélo et la randonnée. Et maintenant, j’ai perdu 64 livres!

15. Au lieu de vous fixer des objectifs de style de vie irréalistes, concentrez-vous sur des changements de style de vie réalisables.

Jusqu’à présent, j’ai perdu 106 livres! J’étais à mon plus lourd à 286 livres quand j’ai commencé l’université. Il m’a fallu quatre ans pour descendre à 180 livres, et j’ai passé les dernières années à reconstruire ma masse musculaire et à atteindre un poids plus sain.

Ma plus grande grâce salvatrice était la préparation des repas. Au lieu de poursuivre ma relation malsaine avec la nourriture, j’ai commencé à apprécier comment créer des options alimentaires saines et durables qui fonctionnaient avec mon horaire chargé et m’empêchaient de m’ennuyer et de trop manger émotionnellement. Dès que la nourriture est devenue un allié plutôt qu’un ennemi, tout le reste a commencé à se mettre en place.

Un autre changement de style de vie énorme passait d’objectifs irréalistes (comme vouloir perdre xx livres en un an) à des changements de style de vie réalisables (comme vouloir s’entraîner trois fois par semaine ou remplacer les boissons sucrées par de l’eau). S’installer au début pour de petits succès mène à des succès incroyablement grands à la fin de la journée .

16. Ne vous sentez pas obligé de cuisiner à chaque repas et comprenez que vous pouvez toujours manger dans vos restaurants préférés.

Je suis agent de bord, donc je suis toujours en déplacement et je mange dans des fast-foods. L’application WW a été l’épine dorsale de mon succès, car ils ont la valeur en points de tous les éléments de menu dans chaque restaurant de la chaîne, et cela m’a orienté dans la bonne direction! Tout le monde pense qu’ils doivent préparer des repas pour perdre du poids, mais la plupart des articulations de restauration rapide ont suivi la tendance saine, il est donc facile de manger sainement en déplacement! J’ai perdu 70 livres en huit mois environ!

17. Et surtout, comprenez qu’il n’y a pas de solution miracle. Ce voyage sera un processus qui demande de la patience et de la cohérence.

Au cours des quatre dernières années, j’ai perdu plus de 60 livres. La meilleure motivation pour perdre du poids et le garder pour moi était d’apprendre à m’aimer et à me respecter. Sortir, couper les personnes toxiques et la négativité de la vie et apprendre ce que je voulais de la vie m’a aidé à arrêter de me réconforter avec de la nourriture.

Aller régulièrement à la salle de gym, manger quand mon corps me disait de manger et boire beaucoup d’eau étaient également des habitudes que j’avais créées lentement. Ne vous forcez pas et ne prenez pas cela trop au sérieux. Être patient, gentil et aimant envers vous-même peut être le plus grand facteur pour devenir la meilleure version de vous que vous voulez être .

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