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Quels sont les signes d’une carence en potassium ? (Et dans quels aliments se trouve-t-il)

quels sont les signes de la carence en potassium et dans quels aliments en trouver

Le potassium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et à ses nombreux bienfaits dans l’organisme. Il assure le bon fonctionnement des muscles, notamment en ce qui concerne la contraction musculaire, y compris le muscle cardiaque. Cela signifie qu’il assure également le bon fonctionnement des reins. La liste des bienfaits que le potassium apporte à notre corps ne s’arrête pas là. Il est donc important de savoir reconnaître les signes de carence, compte tenu de l’importance de son rôle dans l’organisme.

Les rôles joués par le potassium sont variés et les effets d’une carence en minéraux. Voici 8 signes qui peuvent indiquer une hypokaliémie, qui est une carence en potassium majeure.

1. Fatigue et faiblesse.

Si vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète, vous vous sentez lent et lent tout au long de la journée et vous ne pouvez pas en trouver la cause. Cela peut être dû à un manque de potassium. La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de l’hypokaliémie.

2. Crampes musculaires.

Si vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète, vous vous sentez lent et lent tout au long de la journée et vous ne pouvez pas en trouver la cause. Cela peut être dû à un manque de potassium. La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de l’hypokaliémie.

3. Problèmes gastro-intestinaux et constipation

Le potassium joue un rôle clé dans notre digestion afin que le cerveau puisse envoyer des signaux aux muscles du système digestif. Si la quantité est insuffisante, ces signes ralentissent, ce qui peut entraîner une constipation ou un gonflement.

4. Problèmes cardiaques

Des battements cardiaques irréguliers peuvent signifier une carence en potassium. Si vous souffrez d’un rythme cardiaque irrégulier ou de palpitations, cela peut être dû à une hypokaliémie.

5. Picotements et engourdissements.

Une dose adéquate de potassium dans le corps est associée au bon fonctionnement du système nerveux. Ainsi, une carence en potassium peut provoquer des picotements, des engourdissements et des douleurs musculaires.

6. Problèmes respiratoires

Dans les cas extrêmes, une grave carence en potassium peut entraîner des difficultés respiratoires. Le fait de ne pas traiter cette carence peut entraîner une insuffisance respiratoire.

7. Problèmes de tension artérielle

Le potassium aide à réguler le flux sanguin. Ainsi, un faible taux de potassium dans le sang peut affecter la pression artérielle. Selon un article publié dans le Swiss Medical Journal, les minéraux ont un effet antihypertenseur, en particulier chez les personnes ayant un apport excessif en sodium.

8. Gêne et nausée

Si vous souffrez d’inconfort, de nausées et d’une faiblesse soudaine, cela peut s’expliquer par une hypokaliémie. Certains de ces symptômes peuvent être liés à des problèmes digestifs.

Pour prévenir une carence en potassium, il est donc recommandé qu’un adulte mange environ 4 700 mg de potassium par jour. Ces besoins varient en fonction de votre situation et pour les enfants, n’hésitez pas à consulter un médecin. Les sources naturelles de potassium sont variées et variées. Voici certains d’entre eux et leur teneur en potassium:

  • Haricots blancs bouillis: 1061 mg de potassium dans une tasse de haricots
  • Pommes de terre au four: 530 mg de potassium pour 100 grammes de pommes de terre
  • Pâte de tomate: 580 mg de potassium par demi-tasse
  • Banane: 422 mg de potassium par banane moyenne
  • Chocolat noir à 70%: 218 mg de potassium pour 30 g de chocolat noir

Attention:

N’oubliez pas que trop de potassium dans le corps est tout aussi nocif et peut provoquer une hyperkaliémie. Ayez une alimentation équilibrée et n’hésitez pas à consulter un médecin pour plus d’informations.

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