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Les scientifiques conseillent à ces nutriments d’être de bonne humeur

Les scientifiques conseillent à ces nutriments d'être de bonne humeur

Il est important de renforcer votre bonne humeur pour profiter de chaque instant dans un état d’esprit positif et optimiste. Découvrez 10 nutriments parfaits pour organiser votre humeur !

1. Chrome

Le veau contient du foie, des champignons, des haricots verts, du germe de blé, de la levure de bière, du brocoli, des pommes de terre et des céréales complètes. Ce dernier est un oligo-élément qui stimule la bonne humeur et stabilise les émotions en travaillant sur les organisations cérébrales. Une étude menée par des chercheurs de l’Université Duke a montré que la consommation de piccolates chromiques pouvait avoir un effet positif sur les personnes souffrant de dépression inhabituelle.

2. Calcium

Envisagez de consommer plus de lait, de yaourt, de fromage, de navet et de chou frisé, mais aussi du thym séché, car il contient de grandes quantités de calcium. En combinaison avec de la vitamine D pour une meilleure absorption, le calcium peut assurer une bonne humeur.

Le calcium est également nécessaire pour construire des os solides et des vaisseaux sanguins sains et réduire le risque de développer un diabète de type 2.

3. Fer

Les huîtres, les huîtres, les graines de sésame, la viande rouge de haute qualité, les haricots blancs et les lentilles font partie des aliments riches en fer. Sa consommation prévient l’anémie ferriprive et combat la fatigue et l’indifférence. Encourager la consommation d’aliments riches en fer favorise la bonne humeur et prévient la dépression, qui peut être étroitement liée à une carence en fer.

4. Acide folique

Selon une étude de l’Université York publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health, une carence en acide folique (vitamine B9) peut être l’une des causes de la dépression. Pour lutter contre la dépression, choisissez des aliments nutritifs tels que les épinards, l’avocat et les asperges.

5. Acides gras oméga-3

Il est important de savoir que le cerveau contient environ 5% d’oméga 3. Les acides gras jouent un rôle important dans l’amélioration de la fonction cérébrale, le soulagement de la dépression et la régulation de l’humeur.

Les acides gras oméga-3 peuvent stimuler la production de sérotonine, une hormone qui aide à réguler l’humeur. Ces acides gras peuvent également ralentir la formation de cortisol, «l’hormone du stress». Pour améliorer votre humeur, vous devriez manger des graines de chia, des épinards et du poisson gras. Bonnes sources d’oméga-3.

6. Magnésium

Cette relaxation nutritive est nécessaire car elle régule les émotions, stimule l’humeur et contribue également à la production de sérotonine. Voici quelques aliments riches en magnésium: noix, amandes, bananes, épinards, chocolat noir et graines de citrouille …

7. Vitamine B6

Les pois chiches, la poitrine de poulet et le saumon sont riches en vitamine B6. Il aide le corps à réguler les émotions et les fonctions cérébrales en stimulant les hormones qui affectent l’humeur, comme la dopamine et la sérotonine.

De plus, la vitamine B6 est souvent prescrite aux femmes qui souffrent de troubles de l’humeur dus au syndrome prémenstruel (SPM).

8. Vitamine B12

La vitamine B12 se trouve dans les moules, les crevettes, le thon, le saumon, le crabe, la truite et les sardines. Cette vitamine combat la dépression car elle aide le corps à recueillir les nutriments nécessaires à certaines fonctions cérébrales.

La vitamine B12 prévient les troubles du système nerveux et les sautes d’humeur, ce qui est également important pour la croissance cellulaire et aide à renforcer la mémoire.

9. Zinc

Une carence en zinc peut entraîner des problèmes de comportement liés à la dépression. Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition suggère que le traitement au zinc peut vous mettre de bonne humeur.

Vous préférez ces aliments riches en zinc pour garder votre esprit positif: huîtres, lentilles, haricots rouges, œufs, fromage, flocons d’avoine …

10. Vitamine D.

Cette vitamine est produite naturellement par l’organisme lorsqu’elle est exposée au soleil. Il aide à traiter la dépression, surtout en hiver. Il existe peu d’études sur cette vitamine et son association avec la bonne humeur, mais la vitamine D semble protéger les neurones qui synthétisent la sérotonine et la dopamine. Vous pouvez choisir des suppléments d’huile de foie de morue, préférant consommer des sardines, des produits laitiers entiers, des œufs … et surtout, vous exposer au soleil (avec un écran solaire) pendant au moins 15 minutes par jour!

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