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Le régime aux œufs : une façon saine de perdre 6 kilos en 2 semaines

perdre du poids

Contrairement à la croyance populaire, les œufs sont faibles en calories et riches en graisses saines. Ils sont une source importante de vitamines, protéines et minéraux, indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Un œuf à la coque contient 78 calories, 6 grammes de protéines et 5 grammes de matières grasses. Il fournit également plus de 20% des besoins quotidiens en sélénium. L’œuf est également une source de vitamines A et D, de nombreuses vitamines du groupe B, de choline, de phosphore et de zinc.

Le régime aux œufs est un régime riche en protéines qui est faible en glucides et en calories. Différentes variantes de ce régime sont disponibles et toutes sont basées sur les œufs comme source essentielle de protéines. Ils vous permettent tous de perdre plusieurs kilos tout en garantissant au corps un apport continu et régulier des protéines nécessaires aux muscles et aux os.

Comme mentionné ci-dessus, il existe différentes variantes de ce régime, selon les besoins de l’individu: en fait, le sexe, l’âge, l’état de santé, le poids de départ et l’objectif à atteindre sont des variantes à prendre. Réfléchissez avant de suivre ce régime. Nous proposons certaines de ces variantes pour votre information. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel avant de commencer un régime ou un régime:

Version régime

Première semaine

Lundi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et fruits

Déjeuner: 2 tranches de pain de grains entiers et un fruit

Dîner: salade et poulet

mardi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et fruits

Déjeuner: poulet et salade

Dîner: 2 œufs durs, salade et une orange

mercredi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et fruits

Déjeuner: 1 tranche de pain de grains entiers, tomate, 1 morceau de ricotta

Dîner: poulet et salade

jeudi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et fruits

Déjeuner: fruits

Dîner: un morceau de poulet

vendredi

Petit déjeuner: 2 œufs durs

Déjeuner: 2 œufs durs et légumes vapeur

Dîner: poisson grillé et salade

samedi

Petit déjeuner: 2 œufs durs

Déjeuner: fruits

Dîner: poulet cuit à la vapeur et salade

dimanche

Petit déjeuner: 2 œufs durs et fruits

Déjeuner: légumes vapeur, salade de poulet et tomates

Dîner: légumes vapeur

Deuxième semaine

Lundi

Petit déjeuner: 2 œufs durs

Déjeuner: poulet et salade

Dîner: salade, 1 orange, 2 œufs durs

mardi

Petit déjeuner: 2 œufs durs

Déjeuner: 2 œufs durs et légumes vapeur

Dîner: poisson grillé et salade

mercredi

Petit déjeuner: 1 fruit et 2 œufs durs

Déjeuner: poulet et salade

Dîner: 1 orange, 2 œufs durs, salade

jeudi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner: 2 œufs durs, 1 morceau de ricotta et légumes vapeur

Dîner: poulet cuit à la vapeur et salade

vendredi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner: salade de thon naturel

Dîner: 2 œufs durs et salade

samedi

Petit déjeuner: 2 œufs durs et 1 fruit

Déjeuner: poulet et salade

Dîner: fruits

dimanche

Petit déjeuner: 2 œufs durs

Déjeuner et dîner: poulet et légumes cuits à la vapeur

Version traditionnelle

Dans cette version du régime aux œufs, vous mangez des œufs ou une autre source de protéines maigres, par ex. B. poulet ou poisson. Les légumes à faible teneur en glucides ou le pamplemousse sont inclus pour le petit-déjeuner et le dîner. Le repas typique comprend:

Petit déjeuner: 2 œufs durs et 1 pamplemousse ou une omelette avec 2 œufs, épinards et champignons

Déjeuner: 1/2 poitrine de poulet frite au brocoli

Dîner: 1 portion de poisson avec une salade verte

Pour rendre vos repas plus variés, vous pouvez ajouter de la dinde à la viande et basculer entre le brocoli, les asperges, les courgettes, les champignons, les épinards et le pamplemousse.

Version œuf et pamplemousse

Dans cette version du régime aux œufs, vous devez remplacer les autres légumes par du pamplemousse à chaque repas. Un repas typique sur ce régime comprendrait:

Petit déjeuner: 2 œufs durs et 1/2 pamplemousse

Déjeuner: 1/2 poulet rôti ou poitrine de dinde, brocoli et 1/2 pamplemousse

Dîner: 1 portion de poisson et 1/2 pamplemousse

Ce régime est difficile à respecter: un expert doit être consulté. Si vous prenez l’un des médicaments répertoriés dans cet article, cette version n’est pas recommandée en raison des interactions avec le pamplemousse.

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