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10 aliments qui boostent la testostérone

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La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme, mais en plus grandes quantités chez l’homme. Un bon taux de testostérone est associé à la performance sexuelle, la fonction reproductrice, à l’entretien de la masse musculaire et à la pousse des cheveux. Voici 10 aliments qui boostent la testostérone.

L’œuf

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L’œuf est un boosteur de testostérone !

Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le cholestérol et les protéines qu’ils contiennent sont tous essentiels à la production de testostérone.  

Le jaune d’oeuf contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone. 

La grenade

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Une étude menée auprès de 58 volontaires âgés de 21 à 64 ans a montré que la consommation d’un verre de jus de grenade par jour est associée à une augmentation du niveau de testostérone de 16 à 30 % !

Bien que ce ne soit qu’une petite étude, ça vaut le coup de tester ! 

L’avocat

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L’avocat contient de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour leur effet boosteur de testostérone.

D’autre part, l’acide oléique présent dans l’avocat agit favorablement sur la baisse du « mauvais cholestérol » (LDL) et la hausse du « bon cholestérol » (HDL), un facteur propice à l’augmentation des niveaux de testostérone.

Le bœuf

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La consommation de bœuf a des effets positifs sur le taux de testostérone.

Très riche en protéines, en zinc et en acides gras saturés, il optimise les taux de testostérone dans l’organisme.

À l’inverse, une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone.

L’ail

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Consommé cru, l’ail participe à un bon taux de testostérone.

Sa teneur en allicine pourrait être à l’origine d’une stimulation de la libération d’hormone LH, qui augmente la circulation de la testostérone.

Tant pis pour l’haleine ! 

Les huitres

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L’effet boosteur de testostérone des huitres réside dans leur très forte teneur en zinc. 

En effet, le zinc, impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise l’élévation des niveaux de testostérone.

L’huitre représente également une excellente source de vitamine B12 et d’oméga 3, dont les bas niveaux sont associés à des taux bas de testostérone.

Le gingembre

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Le gingembre tiendrait sa réputation aphrodisiaque de l’impact qu’il a sur le niveau de testostérone.

En revanche, il faudrait en consommer régulièrement pour en connaitre les effets. Il ne faut donc pas être rebuté par son gout particulier !

Le thon

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C’est grâce à sa richesse en sélénium que le thon a des effets positifs sur notre testostérone.

Le thon est aussi très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent la production de testostérone. 

L’avoine

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Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone.

D’autre part, cette céréale renferme un composé appelé avénacoside, qui permettrait à la testostérone de circuler plus librement à travers notre organisme (en réduisant les taux d’une autre hormone). 

Les crucifères

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Chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli… Les crucifères stimulent la production de testostérone.

En effet, ils contiennent un phytonutriment appelé l’indole -3-carbinol (IC3), qui exerce un effet positif sur la testostérone en réduisant l’activité d’une enzyme qui convertit la testostérone libre en œstrogène (l’hormone féminine).

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