dans

Aliments qui soutiennent la production de glutathion


Vous vous efforcez de rester en bonne santé, d’éviter les maladies et de bien vieillir. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une molécule, connue sous le nom de le maître antioxydant du corps, produit dans le corps peut être l’un des molécule la plus importante dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et prévenir les maladies. Cette molécule est glutathion (prononcé «gloota-thigh-own»), et c’est reconnu pour son pouvoir anti-âge ainsi que ses bienfaits dans la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques, la démence et d’autres maladies chroniques.

Dr Mark Hyman, directeur médical du centre de médecine fonctionnelle de la Cleveland Clinic, décrit le glutathion en tant que molécule la plus importante dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et prévenir les maladies. Il poursuit en disant que «les problèmes surviennent lorsque nous sommes submergés par trop de stress oxydatif ou trop de toxines. Ensuite, le glutathion s’épuise et nous ne pouvons plus nous protéger contre les radicaux libres, les infections ou le cancer, et nous ne pouvons pas nous débarrasser des toxines. Cela conduit à de nouvelles maladies, et bientôt nous sommes dans la spirale descendante de la maladie chronique.

Les avantages de consommer des aliments riches en nutriments qui soutiennent la production de glutathion

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire beaucoup de choses pour augmenter les niveaux de cette molécule naturelle et vitale dans votre corps. Vous pouvez faire de l’exercice, dormir suffisamment, éviter de boire trop d’alcool et, bien sûr, rechercher un régime favorisant le glutathion.

Le avantages de faire tout cela pour augmenter vos niveaux de glutathion comprendre:

  • Réduction du stress oxydatif
  • Psoriasis amélioré
  • Dommages cellulaires réduits dans la stéatose hépatique alcoolique et non alcoolique
  • Amélioration de la résistance à l’insuline chez les personnes âgées
  • Mobilité accrue des personnes atteintes de maladie artérielle périphérique
  • Réduction des symptômes de la maladie de Parkinson
  • Peut aider à lutter contre les maladies auto-immunes
  • Peut réduire les dommages oxydatifs chez les enfants autistes
  • Peut réduire l’impact du diabète incontrôlé
  • Peut réduire les symptômes des maladies respiratoires.

Étant donné que nos niveaux de glutathion sont connus pour diminuer avec l’âge, ainsi qu’en raison du stress oxydatif et de la surcharge en toxines, il est extrêmement important de maintenir des niveaux adéquats de cet antioxydant. La bonne nouvelle est que les niveaux de glutathion peuvent être augmentés en suivant une alimentation saine construite selon les principes suggérés par Kaitlyn Berkheiser, RD, LDN de Healthline:

  1. Consommez des aliments riches en soufre tels que les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou frisé, le cresson et les feuilles de moutarde.
  2. Augmentez votre apport en vitamine C, qui se trouve dans une variété d’aliments, en particulier les fruits et les légumes.
  3. Ajoutez des aliments riches en sélénium à votre alimentation: alors que le bœuf, le poulet, le poisson, les abats et le fromage cottage sont des sources reconnues de sélénium, nous déconseillons l’utilisation de ces aliments pour de nombreuses autres raisons. Si vous suivez un régime à base de plantes, incluez des grains entiers biologiques, du riz brun, des graines de tournesol, des champignons et surtout des noix du Brésil.
  4. Mangez des aliments naturellement riches en glutathion, qui incluent les asperges – la source végétale la plus élevée de glutathion, de gombo, de riz, une variété d’épices, de romarin et d’avocats, pour n’en citer que quelques-uns. La cuisson épuise le glutathion de ces aliments.
  5. Complétez avec des protéines de lactosérum, mais pas si vous suivez un régime à base de plantes.
  6. Chardon-Marie.
  7. Extrait de curcuma.

Le Dr BJ Hardick, l’auteur d’Align Your Health, nous rappelle que le dix principaux aliments contenant du glutathion sont en fait des plantes. Gardez à l’esprit que, pour tirer le maximum de glutathion des aliments crus et non cuits, assurez-vous que votre intestin est en bonne santé. Cela signifie que vous devez résoudre les problèmes tels que les maux d’estomac et éliminer les aliments transformés et les sucres ajoutés. Réduisez votre niveau de stress, dormez suffisamment, mangez lentement, restez hydraté, prenez un prébiotique ou un probiotique et vérifiez les intolérances alimentaires.

Soyez également prêt à modifier votre alimentation pour inclure beaucoup d’aliments à base de plantes riches en fibres. En plus de manger des aliments à base de plantes, vous pouvez également ajouter une supplémentation ciblée sous la forme de Promoteur de sélénium glutathion de Hallelujah Diet®, qui est une combinaison de sélénium et d’antioxydants sélectionnés conçus pour renforcer les défenses de votre système immunitaire.

brocoli frais avec suppléments

Les inconvénients de la consommation d’aliments riches en glutathion

Une alimentation riche en aliments stimulant le glutathion ne devrait pas vous présenter de risques. Cependant, prendre des suppléments peut ne pas être conseillé pour tout le monde. Une source décrit les éléments connus suivants effets secondaires possibles des suppléments qui peut inclure:

  • Crampes abdominales et ballonnements, qui pourraient tous deux être liés au thème de la santé intestinale mentionné ci-dessus.
  • Difficulté à respirer en raison d’une constriction bronchique.
  • Réactions allergiques, telles qu’une éruption cutanée.

Une autre source met en évidence le possible risques de prendre du glutathion, également sous forme de supplément:

  • Baisse des niveaux de zinc lorsque le glutathion est pris à long terme.
  • Le glutathion inhalé peut également déclencher des crises d’asthme chez les personnes souffrant d’asthme. Les symptômes peuvent inclure une respiration sifflante.
  • Les experts ne savent pas si la prise de glutathion est sans danger pendant la grossesse et pendant l’allaitement, et il vaut mieux l’éviter.
  • Il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions avec tout médicament.

Le Clincher

Bien que n’étant pas spécifiquement lié à l’alimentation, le Dr Hardick nous laisse avec cette pensée: «Si vous souhaitez augmenter votre glutathion naturellement, lâchez-vous. La première étude longitudinale mesurant l’effet de l’exercice sur les niveaux de glutathion trouvé un lien positif – l’activité physique a augmenté le glutathion. Une combinaison de cardio et de musculation a été la plus efficace.

Les aliments post qui soutiennent la production de glutathion sont apparus en premier sur Régime à base de plantes – Recettes et suppléments de perte de poids | Régime d’alléluia.

Qu'en pensez-vous?

Written by Martin

Commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Chargement

0

Comments

0 comments

Smoothie à la cannelle et au tahini rempli de protéines

Pourquoi suis-je anxieux? Causes profondes de l’anxiété